trening 4 dni

[...] mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i przygotowanie formy do maratonu wrocławskiego w [...]

[...] - natural, endo, obecnie redukcja, 94kg. IF to dla mnie nowość, przeważnie sztywne zasady były 5/6 posiłków. Mam kilka pytań odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym koniec suplementacji. [...]

[...] dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo psychicznych. Byłe, już 3 razy. Za pierwszym razem ochoczo zaliczyłem wizytę w saunie, za drugim 15 minutowy trening FBW z jedną serią na każdą partię a wczoraj 25 minutowy trening FBW z dwoma seriami na dół i po jednej na górze. Wstępny harmonogram treningu planuję tak: Tyg. 1-4 [...]

[...] DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? ŚNIADANIE: Zawsze białkowo-tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 2 jaj na oleju kokosowym do tego plaster boczku/ kawałek jakiegoś mięsa + ogórek kiszony 2 [...]

[...] minimalnie czułem jak coś robiłem (myślałem, że bardziej dam sobie w kość tak szczerze). Dziś rano wstałem i mięśnie nadal minimalnie czuję. Miałem na dziś zaplanowany trening, więc mam dylemat. Z mojego doświadczenia biegowego wiem, że po długiej przerwie jak zrobiłem jakiś 'w miarę przyzwoity trening', powiedzmy 10k spokojnym tempem (coś [...]

http://i.imgur.com/V2uCW6q.jpg Trening DC – Dogg Crapp to zaawansowany system treningowy, który wykonujemy trzy razy w tygodniu. Celem treningu jest zmaksymalizowanie efektów w przyroście siły i masy mięśniowej. DC jest dość skomplikowany i nadaje się wyłącznie dla zawodników z kilku letnim stażem, którzy znają swoje ciało i możliwości [...]

[...] NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również góra/dół, P/P/Legs, jakiś typ splita 3-dniowego. Na obecną chwilę jestem za P/P/L (przy FBW [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

Cześć, kiedyś chodziłem do szkoły także nie miałem z tym problemu, ale teraz pracuje i potrzebuje jesc wiecej kcal na masie. Czy mogę w dni pracy jest np. dni pracy + trening 4000 kcal dni pracy bez treningu 3800 kcal dni wolne trening 3800 kcal i dni wolne 3600 kcal coś takiego :) No i mam pytanko ile dorzucić kcal gdy pracuje [...]

https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]

[...] ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 treningi siłowe podzielone na partę (duża i mała) oraz dwa treningi na brzuch + 40-60 minutowe cardio (bieganie) 9. CEL CYKLU: zbudowanie większej masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]

Cześć, Mam problem z odblokiem, jest to mój 3 cykl, wcześniejsze były zawsze po 3/4 msc bez hcg na samym cypio 250mg co 5 dni. Na tym cyklu przez pierwszy rok brałem cypio co 4 dni po 250 mg, kolejny rok brałem 250 mg ale enana co 3/4 dni. W odbloku miałem rozpiskę na HCG i clomid jednak miałem problem ze zdobyciem HCG ponieważ mieszkam za [...]

METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]

Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 60% WEGLOWDANY: 30% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca + Wino , Deca 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 dni po ostatnim cyklu z decą 11.POZIOM BF% 15 [...]

[...] cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza propozycje na nastepna [...]

[...] od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc szybko uwinelam sie z tluszczykiem. Dalam rade, ale [...]

[...] jest potężnym narzędziem, którego niektórzy nigdy nie nauczą się kontrolować. Na przykład, wszyscy bokserzy rozumieją znaczenie biegania, przestrzegania diety i ciężkich treningów na sali. Dlaczego więc niektórzy zawodnicy są w świetnej formie, podczas gdy inni w mizernej? Dlaczego niektórzy zawodnicy mają trudności w trzymaniu wagi, podczas [...]

Cześć Potrzebuje pomocy, gdyz uprawiam piłke reczną 3x w tygodniu po 2h (wtorek, sroda, czwartek) plus w dni bez treningowe 30min treningu z ciezarkami na gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) Niestety mam troche tłuszczyku i chce go zgubic, więc opracowałem sobie diete i prosze o jej ocene i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat [...]

[...] brzucha i mam i mase i kaloryfer ;) wiem ze to nie możliwe itp...ale co sądzicie? P.S jesli chodzi o brzuch Abs2 można robić 3 dni w tyg?? dużo osób twierdzi że nie bo to trening opracowany pod 4 dni a ja nie mam opcji cwiczyc 4 dni w tyg ;/ i gdy ma się trening na mase i osiągnęło się coi się chciało itp...i chciałbym zrobić za***isty [...]